20岁：培养健身习惯20岁的女人青春飞扬，身体功能正处于鼎盛时期，各方面素质均达到人生的最佳点。此时要趁年轻培养良好的锻炼习惯，为日后生活多积攒一些“健康储蓄”。　　美国圣地亚哥健康训练中心的负责人贾斯汀。普林斯说，20多岁是人体骨骼成长的最...

　　　东方女性的臀部多厚实而平伏，不象西方女性的臀部那样高高翘起，充满妩媚和挑逗的意味。尤其是随着年龄的增长，臀部会出现松弛下垂的现象，这最令人感到懊恼。其状态不外乎是肌肉衰弱引起的扁平状态，以及中臀肌衰弱的赘肉扩散的情形。无论有着哪一种的烦恼，这里都...

　　　美国麻省理工学院临床研究中心妇女健康计划负责人茱蒂．威特曼博士（Judith J. Wurtman， PhD）和身兼医师、营养师、瑜珈老师的妮娜．马奎斯（Dr. Nina Frusztajer Marquis），在最新着作《好心情瘦身饮食法》（The Good Mood Diet，天下杂志出版）发表了最新的减肥...

　　　易感冒晨起喝“醋”　　果醋能提高机体免疫力。果醋中含有丰富的维生素和氨基酸，能在体内与钙质合成醋酸钙，增强钙质的吸收，让身体更加强壮起来。果醋中还含有丰富的维生素C，维生素C是一种强大的抗氧化剂，能防止细胞癌变和细胞衰老，增加身体的抵抗力...

　　　许多人认为水果富含纤维素，几乎不含脂肪和蛋白质，用水果代替正餐，可以无节制地放心食用，既减肥又养颜，一举两得。营养专家指出，从营养学角度讲，水果并非能量很低的食品，它所含的热量及糖分高低不同。由于味道甜美很容易吃得过多，其中的糖就会转化为脂肪而堆...

　　　1、做提肛运动：除了要常常提醒自己缩小腹，做提肛运动及勤走楼梯，可以让脂肪不再受地心引力影响而往下垂；此外常坐办公室的女性，可利用办公室的椅子，将上半身维持挺直，骨盆往后倒，坐于屁股上，然后再慢慢将屁股往上拉，至紧绷处再恢复原状。　　2、坐姿要端正...

　　　减肥一族们拼命运动和健身，希望尽快将贮存在体内的多余脂肪燃烧掉。但是，一味地盲目运动，会致使血糖偏低、抵抗力下降，轻者头晕，严重的出现昏厥，不但不利于减肥，对健康也有害。　　在运动大量流汗时，补充运动饮料是非常重要的。因为运动饮料含有的碳水化合物...

　　　减肥贴士NO.1 多喝水或者低卡路里的饮料　　人们有时候弄不清自己是饥饿还是口渴，所以会在不知不觉中摄入了多余的热量，而事实上只需要一杯凉开水就能解决问题。　　解决方案：“如果你不喜欢白开水的味道，那么可以尝试在开水中加入一片切好的柠檬或者加入一...

　　　早餐的另外一个功能就是提供人一天摄取热量的大头，早餐吃不好，中晚餐再怎么吃都有可能发胖，所以不但不能节食，而且还要吃饱吃好。　　早餐建议食谱　　主食：米粥、面包、馒头等米面类食物，鸡蛋也是不错的选择，但不要超过两个。　　饮料：豆浆、牛奶、酸奶等喝...

　　　下面的一些运动练习供大家参考。　　A、下蹲　　a) 锻炼部位：大腿和臀部，臀大肌包括腘绳肌和股四头肌　　b) 起始姿态：身体站直，两脚分开，与肩同宽，脚趾向前，可手握哑铃以增加强度。　　c) 动作过程：身体前倾屈膝，慢慢蹲下，再缓慢上升站直　　d)注意事项：...