教你超速燃脂的跑步姿势

　

　　由俄罗斯运动学家尼古拉斯-罗马诺夫发明的“前倾姿势”跑步，不仅能减小关节负担，还能相对减小运动强度、延长运动时间。

　　常见的错误跑步姿势

　　很多健身中心，为了让运动者摆脱运动的枯燥感，在跑步机上方或机子上安装电视，因此很多人在跑步时不是仰头就是低头，长期下去会带来适得其反的健康伤害。此外，弓背、过分紧张也是常见的跑步问题。

　　错误跑步姿势一：仰头、低头跑，会伤害颈椎

　　错误跑步姿势二：弓背跑，会伤害胸椎、腰椎

　　错误跑步姿势三：握拳、颈部紧张，会使颈部肌肉的劳损

　　正确与错误跑步姿势的对照

　　1、头自然摆放

　　2、双肩与身体微夹紧

　　3、腿不宜过高

　　4、脚后跟先着地

　　5、腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。

　　6、脚跟与脚掌：运动中一只脚落地时，应是脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌，可减少跑步对踝关节的伤害。而落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，减少对膝关节的伤害。

　　7、跑步摆臂时尽量放松。

　　动作提醒：

　　1、头和肩：保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。

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