塑造完美腿形简单法

　

　　腿部的锻炼要双管齐下，方能达到事半功倍的功果

　　其一，进行腿部力量练习，可让你的腿部富有线条，且动感迷人。

　　其二、腿部的伸展，有些人的腿部是不超标的，但是看起来就是不匀称，其主要原因，是因为腿部肌肉纤维紧紧的收缩在一起所造成的，所以腿部的伸展是尤为重要的。

　　力量锻炼：大腿

　　让我们先了解一下大腿的结构，方能更好的理解以下的内容，大腿是由最主要的6块肌肉包裹着，分别分布在大腿的前侧、后侧、外侧以及内侧，。了解了这些之后，我们就能找到自己今后锻炼的重点所在。

　　大腿前侧与后侧的锻炼

　　蹲举：（大家常叫深蹲）

　　准备姿势：两脚开立站好，双腿分开略宽于你的髋关节一点点（初学者可站的在稍宽一些，这样能保持你的脊椎的竖直），两支脚的方向（两个脚尖的朝向）站成时钟11点和13点的两个位置，双手体前交叉左手放在右肩膀上，右手放在左肩膀上，并让两肘尖朝向正前方与地面平行（这样做的目的是，为了在动作的过程防止你身体过度向前倾斜）。

　　运动过程：臀部慢慢下降（感觉在你臀的下方有一把椅子，你想坐在椅子上的感觉）直至你的臀部和大腿与地面平行（大腿与臀不可低于你的膝盖），之后慢慢的站起。

　　注意：在这个过程中，有四点需要注意，（严加注意）

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